z hantlami

[...] - Wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion hantlami mlotkowo 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 174 [...]

[...] !!! : Rozciąganie 3-5 minut Wtorek , Czwartek , Piątek,Niedziela Uderzanie w worek : 1.Mocno przez 3 minuty 2.Szybko przez 2 minuty 3.Dokładnie 5 minut 4.Walka z cieniem (z hantlami) 10 minut Uderzanie nogami w worek(High Kick) : 1.Mocno 3 serie do zmęczenia 2.Szybko 3 serie do zmęczenia 3.Dokładnie 3 serie do zmęczenia Kopnięcia obrotowe : 3 [...]

Elo wszystkim. Mam 14 lat i 183 cm wzrostu i mam nastepuajcy problem: po swietach zapisuje sie na silownie (juz w domu cwiczylem wczesniej hantlami, robilem brzuszki przez jakies 3 miechy, wiec wydaje mi sie ze jestem jako tako wprawiony) i zastanawiam sie czy kupowac sobie jakas odzywke. Zalezy mi na przyroscie sily i masy miesniowej (nie [...]

[...] masy ;). Oto mój plan: Poniedziałek: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12. serii Wznosy barków 9. serii Wspięcia na palce w staniu 9. serii Środa: Przysiady z hantlami 12.serii Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 9.serii Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 9. serii Piątek: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie w [...]

[...] drążka na wyciągu górnym do klatki 3x10 -wiosłowanie sztangą 2x10/8 -wiosłowanie hantlem 2x8 -sztrugsy 2x10 -mc 2x10 Piątek-Biceps/triceps w superseriach -wyciskanie hantlami z suplinacją/wyciskanie sztangą w waskim chwycie 2x10 -unoszenie sztangi/wyciskanie francuskie hantlem jednorącz 2x8 -wyciskanie na modlitewniku/prostowanie ramienia [...]

[...] ze sztangą wspięcia na palce ze sztangą wyciskanie sztangi poziome wycisk hantli skos dodatni wyciskanie wojskowe sztangi prostowanie ramienia zza głowy z hantlą PULL rumuński martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie hantla w podporze unoszenie hantli na bok unoszenie nóg w zwisie/spięcia tułowia zginanie przedramion z hantlami z supinacją

[...] -klatka piersiowa-wyciskanie sztangi leząc 8/6/3/2 -wyciskanie sztangi skos 8/8/6/6 -rozpiętki na ławce 4x10 -biceps-uginanie ramion ze sztangą 8/8/6/6 -uginanie ramion z hantlami 4x8 Środa -plecy-wiosłowanie sztangą 8/8/6/6 -martwy ciąg 8/6/4/2 -ściąganie drążka nachwytem 4x10 -triceps wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 8/8/6/6 -wyciskanie [...]

[...] ze sztangielkami siedzac 3po8/10 WTOREK-Barki+Triceps 1-Barki a)wyciskanie zza karku 4po 8/10 bwyciciskanie hantlem 3po 8/10 c)wznosy sztangi do brody 3po 8/10 kaptury hantlami 4po8/10 2-TRICEPS a)francuz lezac 4po 8/10 b)francuz hantlem siedzac 3po8/10 c)wyciag 3po 8/10 SRODA-PRZERWA Te partie chce wycwiczyc najbardziej tylko [...]

[...] jest taki, że nie wiem ile taki dzienny trening powinien trwać. Tłuszcz na brzuchu generalnie wiem jak spalić (rower powinien wystarczyć). O wiele bardziej interesują mnie górne partie ciała. Mam je dopiero pierwszy dzień więc nic na czasie nie straciłem. Ile powinien trwać trening z hantlami? Ile razy dziennie powinniśmy ćwiczyć? Pozdrawiam.

[...] KLATA: wyciskanie na płaskiej 4x10 -//- na skośniej 3x12 rozpiętki na skośnej 3x12 BICEPS: uginanie rąk ze sztanką 4x10 modlitewnik 3x12 uginanie rąk z hantlami 3x12 TRICEPS: francsukie leżąc 4x10 prostowanie na wyciągu 3x12 BARKI: unoszenie hantli w boki 3x10 unoszenie sztangi w przód 3x10 CZWARTEK: PLECY: wiosłowanie [...]

[...] Wyciskanie „Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3s Pompki w podporze tyłem 2s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 2s HACK-PRZYSIADY2s _________________________________ MARTWY CIĄG 3s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3s _____________________________________ uginanie ramion hantlami 3s

FBW na 3 dni w tyg: Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (3 s) 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (2s) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (2s) 4. Plecy Podciąganie sie na drążku (3s) 5. Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) 6. Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (4s) Środa: [...]

[...] mój plan, co jest źle? Czy kolejność zmienić? Wyciskanie sztangi na ławce + Wyciskanie hantli na ławce prostej MC Podciąganie sztangi w opadzie Arnoldki Uginanie ramion z sztangą łamaną Uginanie ramion z hantlami Przysiady wykroczne Przysiady z sztangą Szrugsy Scyzoryk Uginanie tłowia do kolan Zmieniony przez - Menovix w dniu 2012-10-20 13:16:22

[...] na masę. Pon. Klata biceps Klata wyciskanie sztanga na plasko 3x8 wyciskanie sztanga skos 3x8 rozpietki 3x8 Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 uginanie ramion hantlami z supinacja 3x8 modlitewnik 3x8 Sr. Plecy tricpes plecy podciaganie na drążku 3x8 MC 3x8 wiosłowanie sztangą podchwyt 3x8 wisłowanie hantlą 3x8 triceps wyciskanie [...]

[...] biceps ) 1. Klatka - wyciskanie sztangi płasko 4 x 8 - wyciskanie skos 4 x 8 - ściąganie linek 4 x 8 - rozpiętki 4 x 8 2. Biceps - modlitewnik 4 x 10 - uginanie ramion hantlami 4 x 8 - uginanie ramion sztangą 4 x 8 - wyciąg 4 x 10 Środa ( plecy, triceps ) 1. Plecy - podciąganie na drążku 4 x 8 - wiosłowanie do brzucha 4 x 8 - martwy ciąg 4 [...]

[...] płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uginanie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginania z hantlami z supincją 3x10p 3. Uginanie o kolano - 3x10p Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przed siebie - 3x12-6p 3. [...]

[...] 10 10 8 8 pod.sztangi w opadzie 10 10 8 8 przyciaganie górnego wyciągu 8 8 8 wiosłowanie 10 10 8 8 TRICEPS poręcze 8 8 8 wyciskanie franc.siedząc 12 10 10 8 8 wycis. franc.hantlami 12 10 8 6 PIĄTEK Barki-wyciskanie z klaty 12 10 10 8 zza karku-12 10 10 8 8 wznosy bokiem- 8 8 8 unoszenie sztangi do brody- 8 8 8 NOGI- przysiady-12 10 10 8 8 8 [...]

Witam. Ćwicze regularnie na siłowni od około 4 msc. Zanim zacząłem chodzić na siłownię ćwiczyłem w domu hantlami, na drążku oraz a6w. Na siłowni stwierdziłem że na początek nie będę szedł na wolne ciężary, ponieważ chciałem się przyzwyczaić do atmosfery na siłowni i ogólnie zdobyć troche więcej siły przed konkretnym treningiem. Także do tej pory [...]

[...] Sztangą podchwytem x3 -Shrugs ze sztangielkami x3 -uginanie ramion ze sztangą 5*Rep Goal (40) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie x3 -Wspięcia x3 PUSH -wykroki z hantlami x3 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej x4 -wyciskanie sztangi na ławie skośnej (+) x4 -wyciskanie sztangi z klaty x3 -unoszenie ramion w przód na wyciągu x3 [...]

[...] z nią. Mam problem dlatego was proszę o pomoc... Mianowicie Mam 15 lat i ćwiczę od roku. Gdy miałem 14 lat postanowiłem ćwiczyć i ćwiczyłem systematycznie co 2 dzień hantlami 8 kilowymi 2: 5 razy 20 , i do tego 100 brzuszków, 30 pompek. W tej chwili mam 15 i pół roku i od tego roku postanowiłem zwiększyć ciężar jak również zmienić [...]